Je kent het vast wel, na een drukke dag of dagen komt je kind in bed maar moeilijk tot rust. Hij komt steeds zijn bed uit en kan maar niet slapen.
Lastige momenten zijn dat. Zeker als ze herhaaldelijk voorkomen.

Vaak merk je al voordat je kind naar bed gaat of tijdens het in bed leggen dat er onrust is. Dit kan zijn door druk gedrag, slechter luisteren naar opdrachten of doordat je kind snel boos of huilerig is. Als je dat moment herkent, kun je gaan bekijken wat je kind vandaag kan helpen om tot rust te komen.

Als je kind vaak erg onrustig is voor het gaat slapen, kun je gaan kijken naar hoe de dag van je kind ingedeeld is. Heeft het zijn energie kwijt gekund door buiten te spelen? Heeft je kind tot kort voor het slapen nog een game gespeeld? Heeft je kind veel beeldschermtijd gehad vandaag? Hoe gaat je kind om met andere mensen, durft het zijn grenzen aan te geven? Vertelt je kind je wel eens wat hem dwars zit of praat het daar liever niet over? Allemaal punten en signalen die je aan kunt pakken om ’s avonds een rustiger kind naar bed te brengen.

Wat kun je nu doen als je kind om welke reden dan ook vanavond onrustig is? Hier een paar tips:

1. Maak tijd om in bed of op de bank samen te knuffelen. Knuffelen geeft het oxytocine hormoon af waardoor je rustig wordt.
2. Lees samen een verhaaltje. Een rustig verhaal over iets dat je kind leuk vindt geeft rust.
3. Misschien niet het eerst waar je aan denkt om met je kind te doen, maar een geleide meditatie kan erg helpen om uit het hoofd te komen en in je lijf. Iets simpels als het volgen van je ademhaling kan al heel veel rust geven.
4. Samen de dag doornemen. Praat samen over de dag. Wat was er zo fijn aan vandaag? Was er ook iets niet zo leuk? Het is fijn om af te sluiten met iets wat heel fijn was deze dag.

Als je kind vaker onrustig is in de avond kun je de dag indeling van je kind bekijken. Kijk dan naar:

1. Heeft je kind genoeg energie kunnen verbranden? Is het buiten geweest vandaag? Bedenk dat op regenachtige dagen de kinderen vaak op school niet buiten hebben gespeeld. Kun je vandaag nog even samen naar buiten? Of is er binnen een beweeg spel dat je kunt doen? De richtlijn staat op minstens 1 uur bewegen per dag.
2. Hoeveel schermtijd heeft je kind? Weet jij wat de richtlijnen zijn?
   Kinderen van 0 tot 2 jaar: maximaal vijf minuten per dag
   Kinderen van 2 – 4 jaar: maximaal 30 minuten per dag
   Kinderen van 4 – 6 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 4 x 15 minuten)
   Kinderen van 6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)
   Kinderen van 8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag.
   Kinderen van 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag.
   Kinderen 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.

Stop minstens een half uur voor het naar bed gaan met de schermtijd. Met games geldt daar zelfs 1 uur voor.

3. Kan je kind praten over wat hem dwars zit? Vraag overdag regelmatig aan je kind hoe het met hem gaat. Praat samen over wat fijn voelt of verdrietig of boos. Help je kind emoties leren herkennen.
4. Kan je kind aangeven wat zijn grenzen zijn? Een kind dat de hele dag door zijn eigen gevoel opzij zet om het voor de ander goed te doen, zal aan het einde van de dag uitgeput zijn. Oefen met je kind hoe je aan kunt geven dat je iets niet wil. Dit kan bijv. door een rollenspel te spelen.

Vind je het lastig om een balans te krijgen in het bed ritueel van je kind? Heeft je kind moeite om zijn grenzen aan te geven of om te vertellen wat hem dwars zit? Ik help je graag.
voor vragen kun je met bellen/ appen of mailen. 06-28575071 of info@coachinghaaren.nl

Read more

We willen van pakjesavond altijd een gezellige avond maken. Helaas is dat niet altijd zo. Door de spanning van je kind, de dingen die je zelf allemaal hebt geregeld en de onrust die nu eenmaal hoort bij zo’n dag, is aan het einde van de dag niet iedereen meer even gezellig.

Ook ben je soms zo klaar met de zak met cadeaus, als je niet uitkijkt zijn alle pakjes binnen een half uur uitgepakt. En dat is niet wat je wilde, na al het werk dat je er aan gehad hebt.

Ik geef je 6 tips om er een gezellige, maar ook rustige pakjesavond van te maken.

1. Spreek met je kind een tijd af wanneer pakjesavond zal starten. Zo zit je kind niet de hele middag in spanning of er op de deur geklopt gaat worden, terwijl je pas om 18.00 of later gaat starten.
2. Maak het moment dat de cadeautjes komen niet te spannend. Als je kind het gebonk op de deur eng vindt, laat dan een brief bezorgen of doe net of je gebeld wordt door piet die je vertelt waar de cadeautjes liggen.
3. Natuurlijk eet en drink je wat lekkers op deze avond. Een grote overdaad aan eten en drinken kan echter ook voor veel onrust zorgen. Soms wil je kind maar blijven eten en is niet meer bezig met de cadeautjes (of heel vluchtig) of je kind eet zich misselijk en voelt zich echt ziek. Dat zou jammer zijn. Eet en drink wat lekkers, maar zet het af en toe aan de kant of zet niet te veel op tafel en vul het bij als het op is (of niet).
4. Maak eens verschillende zakken met in elke zak voor iedereen 1 of 2 cadeautjes. Onder in de zak vinden de kinderen een kort spel/ opdrachtje waardoor ze kunnen ontdekken waar de volgende zak verstopt is.
5. Heb aandacht voor elkaar en voor de cadeautjes die je uitpakt. Deze vragen kunnen je daarbij helpen: Wat heb je gekregen? Wat kun je daar allemaal mee doen? Waarom wilde je dit graag krijgen? Leg eens uit.
6. Als laatste wees dankbaar. Dankbaar voor dit mooie moment met je kinderen. Dankbaar dat je een cadeautje krijgt (wat het dan ook is). Dankbaar voor het lekkere eten en drinken. Wist je dat dankbaarheid heel dicht bij geluk zit. Door je te focussen op wat mooi is op deze avond en niet op drukte of ontevredenheid of wat er dan even niet zo gaat als je graag had gewild, wordt het een prachtige avond die jij en je kind nog lang zullen herinneren.

Ik wens je een hele fijne pakjesavond!

Wil je meer weten over hoe je drukke momenten om kunt zetten naar meer rust? Of je kind helpen meer rust en dankbaarheid te laten ervaren? Stel je vraag dan via info@coachinghaaren.nl of bel/app me op 06-28575071.

Read more